Questo è uno dei primi esercizi può essere utilizzato come "introduzione".
Il rilassamento frazionato è utile per rilassarsi totalmente, in modo tale da poter essere nelle condizioni ideali per poter poi affrontare gli esercizi che seguono.
Per iniziare ci si può sdraiare sul dorso, chiudete gli occhi, divaricate leggermente le gambe e slacciate ogni indumento stretto che possa impedire la circolazione del sangue e del respiro.
Successivamente ripete più volte, mentalmente e lentamente, ogni frase che segue, passando alla successiva solo quando avete raggiunto il risultato previsto:
Sono calmo e rilassato.I miei muscoli si stanno rilassando.
Si rilassano i muscoli dei piedi e delle dita.
Si rilassano i polpacci e le cosce.
I muscoli del bacino e dei fianchi.
Anche la colonna vertebrale si sta rilassando e con essa tutta la schiena.
Sono rilassati i muscoli delle mani e delle dita; i muscoli delle avambraccia e delle braccia.
Sono rilassati i muscoli delle spalle, del collo e del viso. I muscoli della fronte, degli occhi, delle guance e della bocca.
Ora il tutto il mio corpo è profondamente rilassato e io sono perfettamente calmo e rilassato.
Quando si comincia, spesso emergono numerose resistenze a lasciarsi andare, anche da parte di chi pensa di essere molto disponibile a questa esperienza. In molti emerge la paura di non essere più padroni di se stessi, oppure di perdere qualcosa e di non poter tornare più indietro.
Un'altra forma di rifuto è un senso di nervosismo che pervade le gambe, o una forma di prurito che spinge a grattarsi improvvisamente e a muoversi o ancora i pensieri che continuano ad affacciarsi alla mente distraendoci.
Cosa si deve fare in casi come questi?
- Sicuramente non demoralizzarsi e mollare tutto.
- Insistete e vedrete che queste resistenze scompariranno con l'allenamento.
Infatti, molte persone quando si trovano di fronte a una nuova esperienza, vengono spesso assaliti da molti dubbi e molte paure che si manifestano in vari modi.
Continuando ad allenarsi, ci si può sentire sempre più a proprio agio, e potendo essere sempre più flessibili nei confronti delle regole, inserendo quelle modifiche personali che le proprie condizioni fisiche e mentali vi suggeriscono.
Un'altra regola molto importante da rispettare, è quella di non "forzare" le senzazioni.
Inoltre, non porsi limiti di tempo. Tutti prima o poi arrivano al traguardo, chi prima, chi dopo.
Perché quindi avere fretta?