Training Autogeno
Questa tecnica di etero/auto induzione è suddivisa in steps (passi o esercizi) che hanno lo scopo di allenare il soggetto a padroneggiare, di volta in volta, i livelli più complessi di trance raggiunta fino a sprofondare in una trance profonda.
Ogni esercizio va fatto e ripetuto fino alla completa padronanza, permettendo al soggetto allenato una sempre più rapida e efficace ipnosi auto indotta.
1° Esercizio: CALMA
1. Ambiente (sicuro e protetto da rumori improvvisi e con gradevole penombra)
2. Posizione (disteso o seduto nella posizione del cocchiere)
4. “Caduta” della mandibola (lasciare morbida il mento)
5. Lenta chiusura occhi (permettere agli occhi di chiudersi)
6. Concentrazione passiva sul corpo (cercare di visualizzare il corpo che si rilassa)
7. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “io sono (completamente) calma/o” Ripetere 5 o 6 volte*
8.Respirare profondamente
9. Lenta apertura degli occhi occhi
10.Ripresa psicotonica
*N.B: Interrompere a questo punto se il training viene eseguito prima di dormire, essendo già a letto.
2° Esercizio: PESANTEZZA
1. Ripetere l'esercizio della Calma
2. Immaginare il proprio braccio destro (o sinistro) ed avvertirne la pesantezza.
3. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “il mio braccio destro è pesante”. Ripetere 5 o 6 volte
4. Immaginare le due braccia ed avvertirne la pesantezza. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “le mie braccia sono pesanti”. Ripetere 5 o 6 volte
5. Immaginare la propria gamba destra (o sinistra) ed avvertirne la pesantezza. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “La mia gamba destra è pesante”. Ripetere 5 o 6 volte.
6. Immaginare le due gambe ed avvertirne la pesantezza. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “le mie gambe sono pesanti”. Ripetere 5 o 6 volte.
7. Immaginare gambe e braccia insieme ed avvertirne la pesantezza. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “Le mie gambe e le mie braccia sono pesanti”. Ripetere 5 o 6 volte
8. Immaginare tutto il corpo ed avvertirne la pesantezza. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “Tutto il mio corpo è pesante”. Ripetere 5 o 6 volte
9. Richiamare la calma (1 o 2 volte) *
10. Ripresa Psicotonica
*N.B: Interrompere a questo punto se il training viene eseguito prima di dormire, essendo già a letto.
3° Esercizio: CALORE
1. Eseguire gli esercizi precedenti
2. Immaginare il proprio braccio destro (o sinistro) ed avvertirne il calore. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “il mio braccio destro è caldo”. Ripetere 5 o 6 volte
3. Immaginare le due braccia ed avvertirne il calore. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “le mie braccia sono calde”. Ripetere 5 o 6 volte
4. Immaginare la propria gamba destra (o sinistra) ed avvertirne il calore. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “La mia gamba destra è calda”. Ripetere 5 o 6 volte
5. Immaginare le due gambe ed avvertirne il calore. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “le mie gambe sono calde”. Ripetere 5 o 6 volte
6. Immaginare gambe e braccia insieme ed avvertirne la il calore. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “Le mie gambe e le mie braccia sono calde”. Ripetere 5 o 6 volte
7. Richiamare la calma (1 o 2 volte) *
8. Ripresa Psicotonica
*N.B: Interrompere a questo punto se il training viene eseguito prima di dormire, essendo già a letto.
4° Esercizio: CUORE
1. Eseguire gli esercizi precedenti
2. Immaginare il proprio cuore ed avvertirne il battito. Avvertire il battito anche in ogni altra zona del proprio corpo.
3. Rappresentarsi l’esperienza con la formula: “il mio cuore batte calmo e regolare”. Ripetere 5 o 6 volte.
4. Limitatevi ad ascoltare il battito senza provare a modificarlo.
5. Richiamare la calma (1 o 2 volte) *
6. Ripresa psicotonica
*N.B:: Interrompere a questo punto se il training viene eseguito prima di dormire, essendo già a letto.
5° Esercizio: RESPIRO
1. Eseguire gli esercizi precedenti
2. Immaginare i propri polmoni mentre respirano, mentre si espandono e si rilassano.
3. Rappresentarsi l’esperienza con la formula: “il mio respiro è calmo e regolare” e/o : “il mio corpo respira calmo e regolare”. Ripetere 5 o 6 volte
4. Richiamare la calma (1 o 2 volte) *
5. Ripresa psicotonica
*N.B: Interrompere a questo punto se il training viene eseguito prima di dormire, essendo già a letto.
6° Esercizio: PLESSO SOLARE
1. Eseguire gli esercizi precedenti
2. Immaginare il proprio plesso solare ed avvertirne il calore.
3. Rappresentarsi l’esperienza con la formula: “il mio plesso solare è caldo”. Ripetere 5 o 6 volte
4. Richiamare la calma (1 o 2 volte) *
5. Ripresa psicotonica
*N.B: Interrompere a questo punto se il training viene eseguito prima di dormire, essendo già a letto.
7° Esercizio: FRONTE FRESCA
1. Eseguire gli esercizi precedenti
2. Immaginare la propria fronte (solo la fronte, non la testa). Avvertirne il fresco della superficie.
3. Rappresentarsi l’esperienza con la formula: “La mia fronte è fresca (non fredda)” . Ripetere 5 o 6 volte
4. Richiamare la calma (1 o 2 volte) *
5. Ripresa psicotonica
*N.B: Interrompere a questo punto se il training viene eseguito prima di dormire, essendo già a letto.