Questi esercizi sono propedeutici per generare una buona trance ipnotica o per qualsiasi livello di Training Autogeno, il cui fine è la rimodulazione di un corretto livello di anidride carbonica e di ossigeno.
Un corretto rapporto tra ossigeno ed anidride carbonica è alla base di una respirazione equilibrata e mitiga l'insorgere dello spettro ansioso, mentre laddove questo sia già esploso ne permette il controllo fino a gestirlo e ricondulo ad un livello accettabile per il cliente.
Molto indicato per gestire la sintomatologia acuta degli attacchi di panico, questa strategia respiratoria può sostituire la scorretta ed abituale maniera di respirare permettendo alla persona di vivere sempre in uno stato di assenza di ansia opprimente.
Per cominciare ad utilizzare questa tecnica basterà:
Mettersi a sedere su di una sedia comoda.
- Svuotare i polmoni e trattenere il fiato per 6 sec (cercando di contare utilizzando numeri di tre cifre es. 401 (per il 1° sec) - 402 per il 2° sec) - ecc.
- Inspirare dal naso per 3 secondi, come sopra (401-402-403)
- Espirare dalla bocca per altri 3 secondi, come sopra (404-405-406)
- Fare questo tipo di respirazione per 10-15 minuti
- L'esercizio deve essere eseguito almeno 3 volte al giorno, è consigliato farlo in fase di preaddormentamento.
- Al bisogno, ogni qualvolta che l'ansia si fa opprimente, ripetere l'esercizio